راهنمای مقدماتی دویدن به همراه برنامه 13 هفته ای پیاده روی / دو

دویدن بسیار محبوب شده است، نه فقط به این خاطر که تجهیزات کمی لازم دارد. بلکه به این دلیل که معلوم شده در کاهش خطر بیماری هایی همچون بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت، چاقی و افسردگی نقش دارد. برای دستیابی به این مزایا، تنها لازم است چند ساعت در هفته بدویم. پس تعجبی ندارد که صدها هزار نفر در جهان، دویدن را به عنوان ورزش مطلوب خود و راهی برای دستیابی به آمادگی بدنی و سلامت انتخاب کرده اند.

اما دویدن به قدری ساده و شدنی به نظر می رسد که خیلی ها با این ذهنیت به آن نزدیک می شوند که می توانند به سرعت تبدیل به دونده ای حرفه ای شوند و به همین دلیل پس از مدتی کوتاه دچار آسیب دیدگی می شوند. آنها از شوق پیشرفت سریع، به تمرینات شدید و بی وقفه روی می آوردند و در نهایت تیشه به ریشه ی خود می زنند. برنامه 13 هفته ای دویدن/ پیاده روی و دیگر نکاتی که در این کتاب آورده شده کمک می کند به دانش لازم برای سالم دویدن دست یابید و به این شکل، خطر آسیب دیدگی را به حداقل برسانید.

این کتاب، به طور اختصاصی برای افرادی نوشته شده که قصد دارند دویدن را از صفر شروع کنند. متن کتاب طوری طراحی شده که به پرسش های کاربردی که ممکن است در آغاز کار به ذهن تان خطور کند پاسخ هایی روشن بدهد. مثلا به شما می گوید چطور از درد ماهیچه ای و آسیب دیدگی جلوگیری کند. همچنین نکاتی در مورد نحوه ی دویدن ارائه می کند و کمک می کند اهدافی واقع بینانه تر و دست یافتنی تر برای خود بچینید. و از همه مهم تر، به شما برنامه ی اصولی و آزمایش شده ای را برای پیشرفته در دویدن ارائه می کند.